Ne naștem inconștienți, tabula
rasa, suntem puri, inocenți și deschiși spre a învăța. Atenția se învață și se
dezvoltă în timp.
Tipuri de concentrare ale atenției
Prima sarcină leadershipului
este să ne direcționeze atenția (unde, când, de ce, către cine trebuie să ne
îndreptă simțurile). Liderii ne spun în ce punct să ne concentrăm energia.
„Lucrurile cărora le acorzi atenție constituie realitatea
ta”. (Yoda)
Emoțiile sunt modalitatea prin care creierul ne direcționează atenția, iar gestionarea atenției este felul în care mintea controlează emoția. Cu alte cuvinte, noi suntem în permanență contact cu emoțiile noastre.
Daniel Goleman a împărțit concentrarea atenției astfel:
1. concentrarea interioară - concentrarea lumii interne de sus în jos,
fără a fi distrași. Atenția este îndreptată asupra gândurilor și asupra
markerilor somatici.
2. concentrarea asupra celorlalți- să luăm pulsul
unui grup, a unei discuții.
Există trei tipuri de empatie:
- empatie cognitivă. Permiterea lumii exterioare împreună cu modelele cognitive ce o alcătuiesc.
- empatie emoțională. Ne dăm seama cu se simt cei din jur, lăsând un sentiment de rezonanță care va aduce după sine înțelegere, conexiune și încredere.
- grijă empatică. Ne dăm seama de nevoile celor din jur. Se poate observa prin mediul de lucru în care se regăsesc siguranță, încredere și suport.
3. concentrarea asupra contextului- aducerea împreună a
oamenilor care sunt afectați de aceeași situație. Adunarea informațiilor din
orice sursă este necesară. Ajută la îmbunătățirea comunicării și la mobilizarea
echipei. Concentrarea asupra contextului este benefică în crearea unei
strategii.
Cele 3 sunt sinergente.
Atenția este un mușchi al minții și, ca orice mușchi, poate fi întărit prin exerciții adecvate. Atunci când ne surprindem că visăm cu ochii deschiși ne putem ancora în realitatea de aici și acum. Meditații și exercițiile de respirație pot ajuta.
Există două moduri de concentrare a atenției:
- fixarea pe un singur aspect, adică reîntoacerea spre același gând când ne fuge mintea (ca o ancoră)
- meditația conștientă, adică conștientizarea a tot ce apare în minte.
Pentru a fortifica atenția trebuie să renunțăm la
suprasolicitarea ei.
Ciclul
efort-odihnă-efort-odihnă este valabil și pentru creier pentru a-și putea păstra
concentrarea în timpul lucrului. Performanța de vârf cere concentrarea totală
și se consumă destulă energie pentru a menține atenția concentrată atunci când
se consumă combustibilul său, glucoza. Creierul nostru ne dă următoarele semne:
suntem distrași, iritabili, obosiți.
Pentru a combate lipsa atenției
se recomandă meditația conștientă, care este de neuroștiințe prin
neuroplasticitate. Când anumite trăiri se repetă, creierul se schimbă, unele
circuite se întăresc, iar altele se pierd. Creierul nostru este ca un mozaic, ce este în continuă schimbare.
Există 3 soluții pentru
gândurile care zbor:
1. controlarea tentațiilor
2. înlocuirea gândurilor
prezente cu unele alternative.
3. meditația conștientă care
ajută la ancorarea în prezent
Pentru mai multe postări vă aștept pe pagina mea de facebook:
https://www.facebook.com/igienaemotionalasidezvoltarepsiholgica