Nu aveți energie și nu știți cum să faci rost de ea?
Ce tip de exercițiu este cel mai bun pentru energie?
- exercițiile aerobice. Ajută plămânii să funcționeze mai eficient și
cresc energia generală. De asemenea, ajută inima să pompeze și stimulează
circulația oxigenului în sânge.
- exerciții de rezistență. Cunoscute și ca exerciții de forță, cresc
masa musculară și stimulează organismul, iar efectul este creșterea energiei.
Totodată, exercițiile de rezistență reduc nivelul de zahăr din sânge.
- exerciții de flexibilitate. Exerciții precum yoga sau tai chi sunt
eliberatoare de stres. Aceste exerciții se concentrează pe întindere și
respirație. Practicarea exercițiilor de yoga ajută oamenii să-și refacă nivelul
de energie, să-și îmbunătățească vitalitatea, să scape de anxietate și să reducă
oboseala. Multe forme de yoga se concentrează asupra artei revigorării
mușchilor obosiți și readucerii la forma lor energizată. Oamenii care sunt mai
flexibili au parte de mai puține răni.
Pentru menținerea energiei ar fi ideal îmbinarea celor
trei tipuri de exerciții.
Tipuri de exerciții
- antrenamentul în reprize. Ajută la întărirea glandelor
suprarenale și poate preveni oboseala suprarenală. Reprizele de exerciții
stimulează producția de energie atât aerobică, cât și anaerobică în organism.
Exersați 90 % din capacitatea de efort maxim timp de 30-60 de secunde (alergare
rapidă, alergare/mers în urcare, urcarea scărilor în fugă, sprint cu bicicleta,
pe banda de alergare, pe bicicleta eliptică). Apoi odihniți-vă 60-120 de
secunde. Pauza trebuie să fie de două ori mai lungă decât exercițiul.
- antrenamentul cu schimbare de ritm. Este unul din cele mai rapide
moduri de a crea un corp mai rapid, mai puternic și mai sănătos, dar și mai
plin de energie. În acest tip de antrenament, măriți intensitatea sau ritmul în
mai multe minute, apoi reduceți viteza între 2 și 10 minute. Un exercițiu de
intensitate mare lucrează 70-85% din maximumul ritmului cardiac. Acesta se
calculează scăzând vârsta dumneavoastră din 220. Dacă mergeți într-un ritm
constant și faceți mereu aceleași mișcări, corpul se va simți atât de
confortabil, încât nu mai este provocat și nu vă mai ajută să vă măriți
energia.
- antrenamentul de viteză. Este un fel de antrenament de forță care
se concentrează pe echilibru, fiind o descătușare de energie în timp ce vă
mențineți corpul într-o mișcare musculară specifică.
Găsiți un sport care vă place și practicați-l cu pasiune cât mai des!
Nu uitați să dați like paginii mele:
https://www.facebook.com/igienaemotionalasidezvoltarepsiholgica