Poate părea aproape imposibil să nu ieși șifonat sau tensionat dintr-un conflict, dar nu este chiar așa.
Elaine Aron crede că
hipersensibilitatea este înnăscută, dar poate fi dobândită și prin traumă.
Conform lui Jung, oamenii sunt născuți cu o predispoziție de a dezvolta fie un
tip de personalitate introvert, fie extravert. Mediul te poate împinge într-o
direcție diferită, astfel încât ajung să dezvolte o altă tipologie decât sunt
predispuși genetic.
Elaine Aron spune că singura
diferență între introvertul lui Jung și hipersensibil extravert social este că
acestuia din urmă îi place să cunoască oameni noi, se descurcă bine în grupuri
și are mulți prieteni. Hipersensibilii reflectă profund asupra vieții și
sinelui și își ascultă intuițiile. Hipersensibilii pot deveni supraadaptați. Se
aliniază atât de profund cu ceilalți încât nu își mai simt propriile nevoi.
Recomandări:
- crează un moment de respiro pentru a vă procesa gândurile. Este
important ca din când în când să ne oprim șirul informațiilor și să ne acordăm
timp și spațiu pentru a sorta aceste impresii.
Exercițiu: așează-te
confortabil. Setează un cronometru la 5, 10, 15 sau 20 de minute, în funcție de
cât timp ești dispus să îți dai voie să te relaxezi. Când ești gata să începi
închide ochii și respiră profund, expirând cu un oftat adânc. Acest gest te va
ajuta să eliberezi din tensiune. Concentrează-te pe extremitățile corpului
(mâini, picioare, față). Observă ce senzații apar în acele locuri unde se
îndreaptă atenția. Dacă ți se pare că îți vin gânduri superficiale, lasă-le să
plece și întoarce-ți atenția spre polii externi ai corpului. În schimb, dacă
gândurile care apar țin de o decizie pe care trebuie să o iei sau o experiență
recentă cu care încă nu te-ai împăcat acordă-ți mai mult timp. Proiectează acel
gând pe un ecran interior. Dacă apar gânduri recurente, notează-le pe o foaie.
Poți discuta aceste gânduri cu cineva.
- redu cantitatea de știri la care te expui. Media are o predilecție pentru conflicte. În mod mai puțin conștient poate da naștere stresului, nesiguranței și stărilor proaste. Expunerea îndelungată la știri poate genera anxietate ridicată.
- gestionarea contactului social. Asigură-te că nu faci monolog și ce ceilalți sunt pregătiți să te asculte și să își ofere un feed-back.
- exprimă-te. Există mai multe metode prin care poți face acest
lucru: povestește cuiva experiențele tale; ține un jurnal; fă ceva creativ; fii
atent unde se îndreaptă gândurile tale și notează.
Limitează-ți gândirea catastrofică
Este firesc să ne gândim uneori
și la posibile evenimente neplăcute. Pe de altă parte, dacă ești tot timpul
preocupat să te pregătești de o catastrofă, ajungi să ai un sentiment cronic de
neliniște. Este bine să fim precauți, dar nu este necesar să ne oprim complet
existența pentru acest aspect.
Teme de reflectare:
1. Care este cel mai rău lucru
care ți s-ar putea întâmpla?
2. Care sunt gânduri, emoții și
comportamentele tale atunci când anticipezi un eveniment neplăcut? Dar atunci
când se întâmplă?
3. Gândește-te la 3 lucruri
frumoase care ți s-au întâmplat. Notează-le în jurnal.
Descoperă-ți rostul și bucuria
Există două tipuri de bucurie:
starea de bine (care este bucuria pe termen scurt, de moment) și satisfacția
(care este pe termen lung). Noi avem nevoie de ambele forme pentru a ne simți
împliniți.
Nu vom găsi întotdeauna din
prima jobul ideal, alteori chiar niciodată, dar este bine să știm ce ne dorim
și să găsim plăcere în ceea ce facem.
Înfruntă conflictele și stabilește limite
Adesea, se poate crea tensiune din cauza acumulării ei. Oamenii nu spun deschis ce îi deranjează, considerând
că nu este niciodată momentul potrivit. Din păcate, se poate ajunge la explozie
sau implozie, la burnout, stres excesiv, anxietate, depresie. Apare un
sentiment de inutilitate, nedreptate, până la frustrare, sentimentul unei persecuții, chiar dorința de a face rău celuilalt.
Există mai multe feluri în care
ne putem exprima: în scris (prin mesaje, scrisori, etc) sau oral (față în
față, la telefon). Mesajul în scris oferă avantajul că ne putem exprima tot ce
simțim și gândim fără a fi întrerupți, pe când la telefon, se poate înțelege
greșit mesajul. Tonul cu care spunem ceva poate deranja mult mai mult decât
ceea ce spunem. Astfel, un lucru care pentru noi este fără însemnătate, pentru
celălalt poate părea un mesaj agresiv. Este bine să comunicăm celuilalt mesajul
corect.
Ce se întâmplă atunci când unul dintre interlocutori este furios?
Atunci când cineva
țipă, celălalt poate deveni șocat, speriat și își poate pierde orice abilitate
de a asculta, sau mai grav, ascultătorul aplică un comportament oglindă, țipând,
declanșându-se treptat un haos. Când cineva țipă la noi, sistemul nostru
nervos este afectat și dezechilibrat pentru câteva zile, chiar dacă se
încheie conflictul.
Ce putem face?
Roagă persoana
furioasă să îți spună ce îl face furios și ce vrea ca tu să faci diferit. Poate părea
dificil să ascultăm de celălalt într-o situație tensionată, dar dacă niciunul
nu cedează, totul se poate pierde.
Când suntem furioși
avem nevoie de puțin spațiu. Cere-i celuilalt puțin timp pentru tine să te calmezi,
apoi discutați deschis viziunea fiecăruia și ceea ce ați simțit.
Ascultă-l pe
celălalt fără să îl întrerupi.
Spune-i ceiluilalt cum te simți. A fi vulnerabil nu este o rușine.
Este normal să îți faci griji
atunci când apare un conflict. Totul poate părea confuz. Dacă nu înțelegem ceva
este bine să revenim asupra situației.
Reflectare: Care vor fi
consecințele după discuție dacă fac/zic asta? Ce se va schimba?
Alege conform convingerilor interioare
Alergând după ce arată mai bine, decât să alegi în funcție de ce îți dorești cu adevărat, te poate afecta pe viitor. Mulți cad în capcana „ce vor crede ceilalți despre mine dacă fac asta?”. Dacă te neglijezi pentru a nu te simți vinovat, poate deveni un cerc vicios în care să ajungi din ce în ce mai departe de adevăratul tău EU, consecința fiind epuizarea. Este important să te descoperi și să vezi care este sistemul tău de valori.
Reflectare: Notează ce lucruri
îți plac la tine cel mai mult (minim 5). Apoi, notează 1 lucru pe care vrei să
îl schimbi la tine.
Dacă ți-a plăcut articolul acesta, dă like paginii mele de facebook:
https://www.facebook.com/igienaemotionalasidezvoltarepsiholgica